بتن

1: دیپ بازو 

اگر به دنبال این هستید که عضلات سه سر و عضلات مرکزی بدن خود را به راحتی و سریع بسازید، ورزش در آب به صورت تمرین دیپ عضله سه سربازو، یک برنامه تمرینی عالی است. انجام این تمرین نیز آسان و سرگرم کننده است و برای همه، به ویژه سالمندان، عالی است.

در اینجا نحوه اجرای این تمرین آمده است:

 با نشستن در لبه استخر و پاهای خود در داخل آب شروع کنید. اگر پاهایتان کف استخر را لمس کرد، آن ها را خم کنید و کف پایتان را صاف در کنار استخر قرار دهید.

 مطمئن شوید که دست‌هایتان در لبه استخر را به اندازه عرض شانه باز کرده اید.

 بدن خود را به جلو فشار دهید، سپس بدن خود را به آرامی در آب پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای شما زاویه 90 درجه بسازند.

تا جایی که می توانید پایین بروید سپس به آرامی با قدرت بازوها یتان از آب به سمت موقعیت اول خود بکشید.

این روش ورزش در آب را برای 10-15 تکرار تکرار کنید.

2: دوچرخه در آب

این ورزش در آب، یعنی  دوچرخه  زدن در آب، باعث تقویت پاها، عضلات مرکزی، عضلات مورب شکمی، پشت و عضلات پشتی می شود. این تمرین نسبت به سایرین کمی چالش برانگیز است.

در اینجا نحوه اجرای این تمرین آمده است:

 با ایستادن در کنار استخر، در آب تا سینه شروع کنید.

 مطمئن شوید که پشتتان رو به کناره استخر باشد و ساعدها روی لبه استخر قرار بگیرند.

 پاهای خود را کنار هم قرار دهید، سپس آنها را صاف بلند کنید تا سطح باسن تا زاویه 90 درجه باشد.

هنگامی که در آن موقعیت قرار گرفتید، عضلات شکم خود را درگیر کنید، سپس زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه خم کنید و سپس دوباره آن را بکشید، همین کار را با پای چپ انجام دهید.

 به حرکت دوچرخه زدن متناوب با پاهای خود ادامه دهید.

این روش را حدود 60 ثانیه قبل از استراحت و مجدداً تکرار کنید.